La perspectiva de donar un discurs públic pot ser desalentadora: per a molts, el temor a parlar en públic és més intens que fins i tot la por a la mort, segons Peter Desberg, autor de "Parlant amb por, sonant bé". L'ansietat associada amb el parlar en públic pot provocar sudoració, tremolors, mareigs, vermellor de la pell i desmais. Tanmateix, certes estratègies poden ajudar a calmar els nervis, cosa que us permet oferir un discurs confiat i articulat.
Simula el teu discurs en un entorn còmode, com la teva casa, abans de l'esdeveniment. Utilitzeu la roba que usareu quan parleu davant del vostre públic i utilitzeu un micròfon si està disponible. La simulació del discurs pot infondre una sensació de tranquil·litat i confiança que podeu recordar al lliurar el vostre discurs al vostre públic.
Mediteu durant 10 o 15 minuts abans del vostre discurs assegut en una posició còmoda, tancant els ulls i centrant la vostra atenció al ritme de la respiració. La meditació pot ajudar a frenar els pensaments de carreres, augmentar el focus mental i frenar l'ansietat associada amb el parlar en públic.
Activa exercicis lleugers abans del teu discurs. Doneu un passeig per l'edifici o realitzeu trams simples per alliberar la tensió muscular i descansa les vostres preocupacions.
Agafeu herbes per ajudar a calmar l'ansietat. Les herbes com la garrapata, la valeriana i la passionera tenen propietats calmants suaus que poden ajudar a calmar el sistema nerviós central i reduir l'ansietat. També podeu prendre una tassa de te de camamilla abans de l'esdeveniment, que pot ajudar a calmar els nervis.
Consells
-
Eviteu les begudes amb cafeïna, com ara cafè, refrescs i te negre, durant diverses hores abans del vostre discurs. La cafeïna té un efecte estimulant que pot augmentar la tensió muscular i el nerviosisme. Recordeu que el vostre públic no vol que fallis o experimenti ansietat. Ningú vol escoltar un orador nerviós: la gent preferiria escoltar un orador dinàmic que desperti confiança i entusiasme.
Avís
Consulteu amb el vostre metge abans de prendre alguna herba per calmar els nervis abans d'un discurs. Totes les herbes poden causar efectes secundaris, en particular, les herbes calmants poden causar somnolència.
