Molts nord-americans actualment passen els dies asseguts a taulells a la feina, seure mentre viatgen des de i cap al treball i seure a casa. Les vuit hores més al dia que se senten a l'oficina només són suficients per a que el vostre fons es redueixi i s'expandeixi. Aquesta ocurrència també es coneix com a "cadira d'oficina", o OCB. Ningú de cap edat o sexe vol OCB. A més de ser poc atractiu, els problemes nerviosos ciàtics i els problemes posteriors també acompanyen a l'OCB.
Estira el cos. Mantingueu-vos al dia i allunyeu-vos del vostre escriptori almenys unes quantes vegades al dia. Aixequeu les mans cap al sostre fins al màxim, inclineu-vos i toqueu els vostres genolls i, a continuació, pessegueu els peus i el terra si és possible. Mantingueu cada tram durant cinc o deu segons. Repeteixi els trams cinc vegades cadascun. Si no podeu tocar parts del cos o del sòl immediatament, tingueu paciència. Si seguiu estirant, arribarà un moment quan pugueu fer-ho.
Esprem el cul diverses vegades al dia, potser després d'estirar-la. Mantingueu premut el temps que puguis. Repetiu l'estrenyiment entre cinc i deu cops.
Passegeu per la oficina durant tot el dia, una vegada cada hora o dues. Camineu per obtenir un got d'aigua, camineu al bany o camineu per trobar un company quan necessiteu xatejar en lloc de fer missatges instantanis, enviar correus electrònics o trucar-li.
Passeig durant el dinar. Fins i tot si és només per 15 minuts, camina fora, en un centre comercial proper o en una altra ubicació que es pot caminar durant el dinar. Si el dinar és fàcil de transportar, podeu menjar mentre camineu. Penseu en la possibilitat d'estacionar lluny de l'oficina i caminar a la feina. Agafeu les escales en lloc de l'ascensor.
Adopte una rutina d'exercici. Exerciteu almenys 30 minuts o més cada dia abans del treball o després del treball i els caps de setmana. Els programes d'exercici per evitar la cadira d'oficina són el ioga, el ciclisme, la natació i l'aixecament de peses.
Suggereix que la teva oficina adopti una opció d'exercici a mig dia, potser després del dinar. Durant 15 o 30 minuts, tu i els teus companys d'oficina podrien practicar ioga o una altra activitat d'estirament senzilla perquè tothom pugui evitar la cadira d'oficina.
